Vetzuurprofiel van 20+ plantaardige oliën vergeleken
Het vetzuurprofiel bepaalt hoe een olie werkt op je huid. Linolzuur herstelt je barrière, oleïnezuur hydrateert en alfa-linoleenzuur kalmeert ontstekingen. In dit overzicht vergelijken we 20+ oliën op hun exacte samenstelling. Meer over vetzuren en de huid →
Wat doen vetzuren voor je huid?
| Vetzuur | Type | Hoofdwerking |
|---|---|---|
| Linolzuur (LA) | Omega-6 | Huidbarrière, ceramiden |
| Alfa-linoleenzuur (ALA) | Omega-3 | Ontstekingsremmend |
| Oleïnezuur (OA) | Omega-9 | Hydratatie, penetratie |
| Palmitinezuur | Verzadigd | Bescherming |
| Stearinezuur | Verzadigd | Barrière, textuur |
| Ricinolzuur | Uniek | Antimicrobieel |
| Laurinzuur | Verzadigd | Antimicrobieel |
Info
Linolzuur en alfa-linoleenzuur zijn essentiële vetzuren: je lichaam maakt ze niet zelf aan. Je moet ze via voeding of huidverzorging aanvullen.
Het grote vetzuurprofiel overzicht
| Olie | Linolzuur (ω-6) | ALA (ω-3) | Oleïnezuur (ω-9) | Palmitinezuur | Bijzonderheden |
|---|---|---|---|---|---|
| Kukui olie | 42-44% | 28-30% | 5-8% | 5-8% | Hoogste ω-3 van huidoliën |
| Hennepzaadolie | 50-60% | 15-20% | 8-15% | 6-9% | Zeer hoog ω-6 |
| Druivenpitjeolie | 65-75% | 0.5-1% | 14-22% | 6-8% | Hoogste linolzuur |
| Rozenbottelolie | 35-50% | 25-35% | 14-22% | 3-5% | + vitamine A |
| Zonnebloemolie (HL) | 48-74% | 0-1% | 14-40% | 5-8% | Variant afhankelijk |
| Saffloerolie (HL) | 68-83% | 0-1% | 8-20% | 5-8% | Zeer hoog linolzuur |
| Argan olie | 29-36% | 0-1% | 43-49% | 11-15% | Hoog vit. E |
| Zoete amandelolie | 20-30% | 0-0.4% | 62-86% | 5-9% | Zeer hoog oleïnezuur |
| Abrikozenpitolie | 20-35% | 0-1% | 58-74% | 4-7% | Mild, veelzijdig |
| Avocado olie | 6-18% | 0-5% | 50-70% | 10-25% | + fytosterolen |
| Marula olie | 4-7% | 0-0.5% | 70-78% | 9-12% | Extreem hoog OA |
| Tsubaki olie | 5-10% | 0-1% | 78-87% | 8-10% | Japanse schoonheidsolie |
| Olijfolie | 3-21% | 0-1.5% | 55-83% | 7-20% | Breed variabel |
| Macadamia olie | 1-3% | 0-1% | 55-67% | 7-10% | + palmitoleïnezuur 16-23% |
| Jojoba olie | - | - | - | - | Was-ester, geen triglyceriden |
| Squalane | - | - | - | - | Koolwaterstof, geen vetzuren |
| Kokosolie | 1-3% | 0% | 5-10% | 7-10% | Laurinzuur 44-52% |
| Babassu olie | 1-4% | 0% | 10-18% | 5-11% | Laurinzuur 40-55% |
| Castorolie | 3-5% | 0.5-1% | 2-6% | 0.5-1% | Ricinolzuur 85-95% |
| Shea butter | 3-8% | 0-1% | 40-55% | 3-7% | + stearinezuur 25-50% |
| Tamanu olie | 18-31% | 0-0.5% | 34-41% | 12-18% | + calophyllolide |
Wist je dat?
Jojoba olie en squalane staan in de tabel maar hebben geen vetzuurprofiel. Jojoba is technisch een vloeibare was, squalane een koolwaterstof. Ze werken anders dan traditionele oliën.
Hoe gebruik je deze tabel?
Voor barrièreherstel: kies hoog linolzuur
Oliën met >40% linolzuur: kukui, hennepzaad, druivenpitje, saffloer, zonnebloem. Meer over linolzuur → Wil je weten hoe kukui olie het doet tegen specifieke oliën? Bekijk onze vergelijkingen →
Voor ontstekingsremming: kies hoog omega-3
Oliën met >10% alfa-linoleenzuur: kukui (28-30%), rozenbottel (25-35%), hennepzaad (15-20%). De rest bevat vrijwel geen omega-3.
Voor diepe hydratatie: kies hoog oleïnezuur
Oliën met >50% oleïnezuur: tsubaki, marula, amandel, avocado, argan, olijf.
De ideale combinatie
De ideale huidolie bevat veel linolzuur EN alfa-linoleenzuur. Kukui olie is de enige gangbare huidolie die hoog scoort op beide (42% linolzuur + 29% alfa-linoleenzuur). Hennepzaadolie komt als tweede.
Oliën per huidtype
| Huidtype | Zoek naar | Aanbevolen oliën |
|---|---|---|
| Gevoelig | Hoog ω-3 | Kukui, rozenbottel |
| Vet/acne | Hoog linolzuur, laag OA | Hennepzaad, druivenpitje |
| Droog | Hoog oleïnezuur | Argan, marula, amandel |
| Rijp | Hoog OA + antioxidanten | Argan, rozenbottel, tsubaki |
| Eczeem | Hoog ω-3 + linolzuur | Kukui, hennepzaad |
Ontdek welke gezichtsolie bij jouw huidtype past →
Op zoek naar de beste kukui olie? Bekijk onze vergelijking →
De informatie op deze pagina is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg een arts of dermatoloog bij huidklachten.
Veelgestelde vragen
Welk vetzuur is het belangrijkste voor de huid?
Linolzuur (omega-6) is het belangrijkste vetzuur voor de huidbarrière. Een tekort leidt tot een verstoorde barrièrefunctie, droogheid en ontstekingen.
Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 voor de huid?
Omega-6 (linolzuur) versterkt primair de huidbarrière. Omega-3 (alfa-linoleenzuur) werkt ontstekingsremmend. Ideaal bevat je huidolie beide.
Welke olie heeft het meeste omega-3?
Van de gangbare huidoliën heeft kukui olie het hoogste omega-3 gehalte (28-30% alfa-linoleenzuur). Hennepzaadolie volgt met 15-20%.